**Ini entry repost..sebab tak sempat nak taip entry baru**
Orang yang betul-betul kenal aku tak akan tanya soalan ni: Cmane jaga
badan? Sebab diorang tau akulah manusia paling malas sekali kalau
bab-bab bersenam ni. Setakat senaman mata tengok Tv dan senaman tekak
dengan bercakap aku rajin la. Jaga makan? Haroooom! Suruh makan saya makan, tak suruh pun saya makan.
So,apa kelayakan yang aku ada nak bagi
tips kuruskan badan ni? Well,ehem,antara pekerjaan awal aku adalah buat
part time kat farmasi Vitacare. Lepas grad, aku kerja setahun lebih kat
GNC Live Well .
Sepanjang aku kerja kat sana,memang banyak training yang aku pergi
tentang pemakanan dan diet. Selain tu, untuk menjadi pekerja yang
berpengetahuan dan meningkatkan sales aku merajin-rajinkan diri baca
majalah-majalah kesihatan dan banyak belajar dari nutritionist
bertauliah.
So,kalau korang tak ada masalah kesihatan,
tak mengandung, tak on medication dan tak menyusukan baby, bolehla cuba
tips-tips kat bawah ni:
1.Detox.
Sebelum korang memulakan apa-apa program kesihatan, bersihkan dulu badan tu dari
segala toksik-toksik yang bermaharajalela. Sebab kalau banyak lemak dan
kotoran yang berkumpul kat usus, badan memang susah nak menyerap nutrien
dari makanan. Bantai la produk apa pun, korang tetap camtu je. Produk
untuk detox ni ada berbagai kat pasaran. Ada dalam bentuk teh, fiber
ataupun serbuk yang kena bancuh dulu dengan air. Kalau rasa takut nak
detox secara besar-besaran, start slowly. Jangan melampau sangat,kang ada
yang cirit-birit, or worse dehydrated.
2.Minum banyak air kosong.
Tips
ni macam dah basi, tapi memang tulah antara tips terunggul dalam
menguruskan badan. Minum air kosong akan buatkan korang rasa
kenyang, bagus untuk buah pinggang dan boleh membantu
penghadaman. Seelok-eloknya minum segelas air sebaik saja bangun pagi dan
setiap kali sebelum makan. Air yang ada kandungan gula yang tinggi akan
buatkan selera korang bertambah. So,faham tak kenapa restoran makanan
segera include air bergas dalam menu diorang? Nampak tak permainannya di
situ??
3.Makan sikit,tapi kerap.
Itu stail aku
makan. Berhenti sebelum kenyang. Beri peluang perut korang untuk proses
makanan yang korang dah makan. So, korang takdelah terlebih makan
. Faham?
4.Gunakan formasi 1/2-1/4-1/4.
Formasi? Ingat ni main bola ke? Ok,bayangkan sekeping
pinggan bulat, takpun empat segi. Bahagikan kepada 4. Tak, bukan belah
dengan kapak, ada plak kena amuk ngan Mak/Bini/Tokey kedai makan jap
gi. Dari 4 bahagian tu, isi 2 bahagian dengan sayur.1 bahagian dengan
protein (ayam/ikan/daging/kekacang) dan 1 bahagian lagi dengan
karbohidrat (roti/nasi). Huhu, aku tau ramai tak suka makan sayur dan
maybe korang akan kecewa sebab nasi dan lauk sikit sangat, tapi itulah
tips yang aku pernah belajar.
Image credit : Google Images
5.Cuba 'Meal Replacement' (MR)
Aku
bukan nak promote Herbalife ke apa ke,tapi aku rasa MR banyak membantu
orang untuk kuruskan badan. Instead of makan nasi, kita minum bancuhan MR
ikut cadangan pemakanan yang biasanya orang yang jual tu akan plan untuk
kita. MR akan buat kita kenyang sebab ia tinggi serat, tinggi protein
dan rendah kalori. Memang susah mula-mula, almaklumlah perut Melayu, mesti
nak nasi gak, tapi lama-lama kita akan nampak result. Just be
careful,pastikan produk yang korang makan tu ada reputasi yang baik dan
disahkan oleh Jabatan Kesihatan Malaysia. Jangan nak kurus punya
pasal,main bantai je.
6.Jangan tahan lapar
Ramai
yang berdiet suka skip meal. In the end, diorang akan makan lagi banyak
dari yang sepatutnya sebab paras gula dalam darah dah jatuh secara
drastik. Otak akan hantar signal yang kita ni lapar dan kita makan banyak
dalam usaha nak stabilkan balik paras glukos dalam darah. Ambil snek
yang kaya dengan fiber macam roti wholemeal, kacang takpun buah kalau tak nak ambil karbohidrat.
7.Jangan makan depan TV atau makan ramai-ramai
Aku
bukan suggest korang jadi anti-sosial. Tapi bila makan ramai-ramai,
kebarangkalian untuk makan lagi banyak tu ada. So,belajar untuk limit
diri sendiri dan berdisiplin. Kalau sekali-sekala takpelah.Kang orang
kata kau poyo plak. Lagi satu, kalau makan depan TV kita takkan sedar
yang kita ni makan banyak. Macam analogi makan popcorn dalam panggung
wayang. Tengok trailer je kadang-kadang popcorn leh habis separuh.
Ada
banyak tips lain,tapi aku rasa tips macam bersenam dan jangan makan
lewat malam semuanya dah biasa dengar kan?So,apa kata tambah petua-petua
aku dah bagi untuk memantapkan badan korang. Ingat, tak semestinya untuk
kurus, tapi untuk sihat.
OKlah, kalau korang ada tips menarik lagi, share lah kat sini untuk manfaat bersama. Thanks for reading. xoxo
Tips bonus: Cari gym trainer yang cute macam ni supaya korang lagi bersemangat nak exercise. Hahahaha
Image credit: Google Images