7 Tips Untuk Kurus

**Ini entry repost..sebab tak sempat nak taip entry baru**

Orang yang betul-betul kenal aku tak akan tanya soalan ni: Cmane jaga badan? Sebab diorang tau akulah manusia paling malas sekali kalau bab-bab bersenam ni. Setakat senaman mata tengok Tv dan senaman tekak dengan bercakap aku rajin la. Jaga makan? Haroooom! Suruh makan saya makan, tak suruh pun saya makan.

So,apa kelayakan yang aku ada nak bagi tips kuruskan badan ni? Well,ehem,antara pekerjaan awal aku adalah buat part time kat farmasi Vitacare. Lepas grad, aku kerja setahun lebih kat GNC Live Well . Sepanjang aku kerja kat sana,memang banyak training yang aku pergi tentang pemakanan dan diet. Selain tu, untuk menjadi pekerja yang berpengetahuan dan meningkatkan sales aku merajin-rajinkan diri baca majalah-majalah kesihatan dan banyak belajar dari nutritionist bertauliah.

 pix credit

So,kalau korang tak ada masalah kesihatan, tak mengandung, tak on medication dan tak menyusukan baby, bolehla cuba tips-tips kat bawah ni:

1.Detox.
Sebelum korang memulakan apa-apa program kesihatan, bersihkan dulu badan tu dari segala toksik-toksik yang bermaharajalela. Sebab kalau banyak lemak dan kotoran yang berkumpul kat usus, badan memang susah nak menyerap nutrien dari makanan. Bantai la produk apa pun, korang tetap camtu je. Produk untuk detox ni ada berbagai kat pasaran. Ada dalam bentuk teh, fiber ataupun serbuk yang kena bancuh dulu dengan air. Kalau rasa takut nak detox secara besar-besaran, start slowly. Jangan melampau sangat,kang ada yang cirit-birit, or worse dehydrated.

2.Minum banyak air kosong.
Tips ni macam dah basi, tapi memang tulah antara tips terunggul dalam menguruskan badan. Minum air kosong akan buatkan korang rasa kenyang, bagus untuk buah pinggang dan boleh membantu penghadaman. Seelok-eloknya minum segelas air sebaik saja bangun pagi dan setiap kali sebelum makan. Air yang ada kandungan gula yang tinggi akan buatkan selera korang bertambah. So,faham tak kenapa restoran makanan segera include air bergas dalam menu diorang? Nampak tak permainannya di situ??

3.Makan sikit,tapi kerap.
Itu stail aku makan. Berhenti sebelum kenyang. Beri peluang perut korang untuk proses makanan yang korang dah makan. So, korang takdelah terlebih makan. Faham?

4.Gunakan formasi 1/2-1/4-1/4.
Formasi? Ingat ni main bola ke? Ok,bayangkan sekeping pinggan bulat, takpun empat segi. Bahagikan kepada 4. Tak, bukan belah dengan kapak, ada plak kena amuk ngan Mak/Bini/Tokey kedai makan jap gi. Dari 4 bahagian tu, isi 2 bahagian dengan sayur.1 bahagian dengan protein (ayam/ikan/daging/kekacang) dan 1 bahagian lagi dengan karbohidrat (roti/nasi). Huhu, aku tau ramai tak suka makan sayur dan maybe korang akan kecewa sebab nasi dan lauk sikit sangat, tapi itulah tips yang aku pernah belajar.

Image credit : Google Images

5.Cuba 'Meal Replacement' (MR)
Aku bukan nak promote Herbalife ke apa ke,tapi aku rasa MR banyak membantu orang untuk kuruskan badan. Instead of makan nasi, kita minum bancuhan MR ikut cadangan pemakanan yang biasanya orang yang jual tu akan plan untuk kita. MR akan buat kita kenyang sebab ia tinggi serat, tinggi protein dan rendah kalori. Memang susah mula-mula, almaklumlah perut Melayu, mesti nak nasi gak, tapi lama-lama kita akan nampak result. Just be careful,pastikan produk yang korang makan tu ada reputasi yang baik dan disahkan oleh Jabatan Kesihatan Malaysia. Jangan nak kurus punya pasal,main bantai je.

6.Jangan tahan lapar
Ramai yang berdiet suka skip meal. In the end, diorang akan makan lagi banyak dari yang sepatutnya sebab paras gula dalam darah dah jatuh secara drastik. Otak akan hantar signal yang kita ni lapar dan kita makan banyak dalam usaha nak stabilkan balik paras glukos dalam darah. Ambil snek yang kaya dengan fiber macam roti wholemeal, kacang takpun buah kalau tak nak ambil karbohidrat.

7.Jangan makan depan TV atau makan ramai-ramai
Aku bukan suggest korang jadi anti-sosial. Tapi bila makan ramai-ramai, kebarangkalian untuk makan lagi banyak tu ada. So,belajar untuk limit diri sendiri dan berdisiplin. Kalau sekali-sekala takpelah.Kang orang kata kau poyo plak. Lagi satu, kalau makan depan TV kita takkan sedar yang kita ni makan banyak. Macam analogi makan popcorn dalam panggung wayang. Tengok trailer je kadang-kadang popcorn leh habis separuh.

Ada banyak tips lain,tapi aku rasa tips macam bersenam dan jangan makan lewat malam semuanya dah biasa dengar kan?So,apa kata tambah petua-petua aku dah bagi untuk memantapkan badan korang. Ingat, tak semestinya untuk kurus, tapi untuk sihat.

OKlah, kalau korang ada tips menarik lagi, share lah kat sini untuk manfaat bersama. Thanks for reading. xoxo

Tips bonus: Cari gym trainer yang cute macam ni supaya korang lagi bersemangat nak exercise. Hahahaha

Image credit: Google Images